company

Metabolisme

Elien Geschreven door Elien - - Afslanken

De ene persoon kan alles eten wat hij maar wil zonder bij te komen, terwijl de andere persoon blijft strijden tegen de kilo’s. Het leven is niet eerlijk, zou je denken. Maar hoe komt dit toch? Dit heeft alles te maken met je metabolisme of stofwisseling. Maar wat is metabolisme precies? En kan je het het beïnvloeden, zodat je toch wat sneller afvalt? Je kunt het allemaal terugvinden in deze post.

Wat eten om je metabolisme te versnellen

Wat is metabolisme?

Metabolisme is een ander woord voor stofwisseling. Stofwisseling is de manier en snelheid waarop je lichaam voedingsstoffen omzet naar energie. Wanneer je een traagwerkend metabolisme hebt, kan dit ervoor zorgen dat je snel bijkomt en moeite hebt met afvallen. Wanneer jij een snelwerkend metabolisme hebt, zul je minder snel bijkomen en sneller afvallen. 

Basaal metabolisme (BMR)

Het basaal metabolisme wordt ook wel het rustmetabolisme genoemd. Het rustmetabolisme staat voor de hoeveelheid energie die jouw lichaam in rust verbrandt, wanneer je dus helemaal niets zou doen. Zelf wanneer je geen fysieke activiteiten uitvoert, heeft jouw lichaam energie nodig om goed te kunnen functioneren. Bijvoorbeeld om je bloed te laten stromen, je hart te laten kloppen en je spijsvertering op gang te houden. Het rustmetabolisme is afhankelijk van enkele factoren, namelijk:

  • Leeftijd
    Vanaf de leeftijd van 25 jaar gaat je rustmetabolisme langzamer waardoor je minder snel calorieën gaat verbranden.
  • Geslacht
    Vrouwen hebben over het algemeen meer vetweefsel dan mannen, hierdoor hebben ze een trager rustmetabolisme.
  • Spiermassa
    Hoe meer spieren je hebt, hoe meer je lichaam in rust zal verbranden. Spieren verbranden namelijk tien keer zoveel calorieën dan vet. 

BMR berekenen

Je kunt jouw BMR of rustmetabolisme eenvoudig zelf berekenen aan de hand van onderstaande berekening:

BMR man = (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) – (5 × leeftijd) + 5
Bijvoorbeeld een man van 25 jaar die 85 kg weegt en 1,80m groot is heeft een BMR van 1855 kcal.
Formule = (10 x 85) + (6.25 x 180) - (5 x 25) + 5 = 1855 kcal

BMR vrouw = (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) – (5 × leeftijd) – 161
Bijvoorbeeld een vrouw van 30 jaar die 60kg weegt en 1,68m groot is heeft een BMR van 1419 kcal
Formule = (10 x 60) + (6,25 x 168) – (5 x 30) – 161 = 1419 kcal 

AMR berekenen (Active Metabolic Rate)

Je weet nu hoeveel calorieën je ongeveer verbrandt wanneer je helemaal niets doet. Je energiebehoefte is echter hoger wanneer je dagelijkse activiteiten uitvoert. Je gaat natuurlijk ook werken, sporten, je beweegt, je lacht, … Aan de hand van onderstaande tabel kun je het aantal calorieën berekenen dat je nodig hebt om op gewicht te blijven. Dit kun je doen door je BMR te vermenigvuldigen met het getal in de rechterkolom dat bij jouw type lichaamsbeweging past. 

 

Lichaamsbeweging  
Geen tot weinig lichaamsbeweging (je ligt de hele dag in bed of in de zetel)  1.2
Lichte lichaamsbeweging (kantoorjob, geen sport)  1.375
Normale lichaamsbeweging (af en toe sporten)  1.725
Zware lichaamsbeweging (dagelijks sporten)  1.725
Zeer zware lichaamsbeweging (professioneel sporten)  1.9

 

Bijvoorbeeld: De man van 25 jaar die 85kg weegt en 1,80m groot is, heeft een BMR van 1855.
Deze man gaat elke dag sporten (zware lichaamsbeweging) en heeft dus een hogere caloriebehoefte:
Formule: 1855 x 1,725 = 3199
De man heeft 3199 calorieën nodig om op gewicht te blijven. 

De beste manier om af te vallen

Wanneer je wilt afvallen, is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën jij dagelijks verbrandt. De enige manier om effectief af te vallen is door middel van een caloriedeficit. Letterlijk betekent dit calorietekort. Dit wil zeggen dat je meer calorieën verbrandt dan je eet. Wanneer je jouw energiebehoefte (AMR) berekend hebt via de bovenstaande tabel, weet je hoeveel kcal jouw lichaam dagelijks nodig heeft. Wanneer je minder kcal consumeert dan jouw AMR zul je vermageren. Wanneer je meer kcal consumeert dan jouw AMR, zul je bijkomen. Wanneer je op gewicht wilt blijven, zorg je er dus best voor dat jouw kcal inname ongeveer gelijkloopt met het aantal kcal dat je verbruikt.

Om gezond af te vallen is een combinatie van sporten en gezonde voeding de beste keuze. Om efficiënt af te vallen is een calorievermindering van 300 tot 500 calorieën ideaal.
Let op: jouw calorievermindering mag niet groter zijn dan 500 kcal. Wanneer je te weinig calorieën eet, kun je je moe en futloos voelen. Ook kun je hierdoor spiermassa verliezen waardoor jouw stofwisseling weer vertraagt. 

Heb je moeite om jouw calorie-inname te verminderen? We helpen je graag op weg met enkele haalbare tips in de blog: 'Wil je vermageren? Tien tips die je meteen kan toepassen!'

Metabolische leeftijd

Je metabolische leeftijd is de leeftijd van jouw lichaam. Deze ligt liefst zo dicht mogelijk bij jouw werkelijke leeftijd. Wanneer jouw metabolische leeftijd een pak hoger is dan jouw werkelijke leeftijd, kun je last krijgen van gezondheidsproblemen. Je kunt bijvoorbeeld te maken krijgen met diabetes, een verhoogde bloeddruk, hart- en vaatziektes of overgewicht. Een verhoogde metabolische leeftijd is vaak het gevolg van een ongezonde levensstijl. Onderstaande factoren kunnen een rol spelen bij het bepalen van jouw lichamelijke leeftijd:

  • Spiermassa
  • Erfelijkheid
  • Ziekte
  • Medicatie
  • Lichamelijke activiteiten 

Jouw metabolische leeftijd kan je eenvoudig zelf berekenen via deze tool.

Kun je je metabolisme versnellen?

Onderstaande adviezen kunnen helpen om jouw metabolisme en metabolische leeftijd een boost te geven:

  • Drink voldoende water, groene thee of zwarte koffie
  • Eet pikant (peper, chilipeper, …)
  • Eet voldoende (groene) groenten
  • Ontbijt gezond
  • Eet kleinere porties, zo hou je jouw stofwisseling op gang
  • Eet voldoende vezels, dit bevordert de spijsvertering en zorgt voor een vol gevoel
  • Beweeg meer
  • Slaap voldoende
  • Bouw spiermassa op, zo verbrandt je meer kcal in rust
  • Eet meer eiwitten, dit is een goede voeding voor de spieren
  • Voedingssupplementen kunnen helpen bij de instandhouding van een normaal metabolisme

Heb je nog vragen over het metabolisme of wens je advies? Aarzel niet om contact op te nemen met onze experts. Wij helpen je graag verder. 

Glucoril  60 Caps Nutrisan
Glucoril 60 Caps Nutrisan
30,95

Fat Target Voedingssupplement Vetverbranding 180 Capsules
Fat Target Voedingssupplement Vetverbranding 180 Capsules
45,97
49,95 Adviesprijs

info
Arkocaps Groene Thee Bio Caps 130
Arkocaps Groene Thee Bio Caps 130
31,09
33,79 Adviesprijs

info
Elimin Turn&go Mojito Pdr Dopjes 7
Elimin Turn&go Mojito Pdr Dopjes 7
14,64
15,90 Adviesprijs

info
New Nordic Zuccarin Tabl 60
New Nordic Zuccarin Tabl 60
29,45

A.Vogel Molkosan Original 1000ml
A.Vogel Molkosan Original 1000ml
20,91
22,99 Adviesprijs

info
Physalis Chlorella + Spirulina Comp 500
Physalis Chlorella + Spirulina Comp 500
26,90
28,01 Adviesprijs

info
Onze Keuze
The Akkermansia Company Gewichtscontrole 30 Tabletten
The Akkermansia Company Gewichtscontrole 30 Tabletten
60,68
65,00 Adviesprijs

info

Combinatiepreparaat voor betere gewichtscontrole

Purasana Spirulina Bio Tabl 180
Purasana Spirulina Bio Tabl 180
12,28
13,35 Adviesprijs

info


Terug naar overzicht